[...] węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli sterydowych: Był jeden teska prolo, winko tabsy, metka i deka oraz po odblok Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa + Siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Raczej tycia Stan [...]
[...] miał ku temu wiele okazji. Nie zgadzam sie z tym: wyszedłem na ring po to by wygrać. Chciałem znokautować Monsona. On chciał walczyć w parterze przez wszystkie rundy. Kilka razy próbowałem zakończyc walke na glebie, mój trójkąt był bardzo ciasny już myslałem że mam go wtedy ... Jednak te komentzrze są tak naprawde nie istotne, wszystko [...]
[...] odżywkę sojową z Herbalife (koszt po najwyższych zniżkach to niecałe 100zł za opakowanie chyba pół kg) z odżywką sojową Olimp ( 30zł z kawałkiem za dwa albo i trzy razy większe opakowanie porównując do w/w odżywki) to jakie są różnice w tych produktach? Jakie odżywki są najbardziej zbliżone do tych z firmy Herbalife? Podobno w białku [...]
Zaczne od powiedzenia paru rzeczy o sobie. Trening: cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. co do szczegolow to ciezko mi okreslic bo jestem na etapie eksperymentow mniej lub bardziej udanych. ostatnio stosuje trening niemieckich ciezarowcow na klatke (nie robie tricepsu, barki - unoszenie sztangielek [...]
Witam, nazywam się Ola i jestem tu świeżakiem. Od października uczęszczam dwa razy w tygodniu na treningi crossfit (dwie godziny),a od marca zapisałam się na siłownię,fitness i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem [...]
[...] was z prosba o pomoc. waga- 72 kg wzrost - 179 rekord na klatke nigdy nie sprawdzalem maxu 119 poszlo ( ostatnia seryjka ostatnio 104 kg) dobre trening: zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu robiac to samo zwykle tyle ze Poniedzialek: lawka plaska 4 serie 12 8 8 5-8 zalezy jaki dzien ( wiadomo nie zawsze sie ma tyle samo sily) dipsy 3 x 12 skos [...]
[...] i ćwiczeniami CLA może stymulować rozkład przechowywanego tłuszczu w organizmie i blokować wzrost nowych komórek tłuszczowych. ZALECANE PORCJOWANIE Stosuj 1 kapsułkę 1- 3 razy w ciągu dnia z posiłkiem, popijając wodą. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/3c817bf536de4e02884a02afc7ba51d4.jpg KUP TERAZ [...]
[...] Drugiego dnia ćwiczenia na plecy, mięśnie brzucha również na resztach maszyn do tego przeznaczoncych (wszystkich które sa na siłowni) Planuje odwiedzać siłownie trzy razy w tygodniu (pon, środa, piątek) Co do diety nie odżywiam sie źle, normalne posiłki w ograniczonych ilościach i tylko woda do picia. Wiem że po moim słownictwie, kóre [...]
[...] pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na [...]
Witam, jakiś czas temu byłem u dietetyka w celu ułożenia diety służącej lekkiej redukcji masy ciała. Lekarz zalecił do tego planu żywieniowego aeroby co najmniej 3 razy w tygodniu (im częściej tym lepiej). Twierdził też że na tym etapie nie potrzebuję suplementów. Przeglądając forum zauważyłem że wszystkie osoby robiące rzeźbę/redukcję stosują też [...]
[...] tyją, za to brzuch, biodra, boczki - owszem. Kiedy natomiast chudnę, pod wpływem jakiegoś stresu, chudnę cała, łącznie w twarzą i nogami!!! Po 2 ciązy zaczęłam ćwiczyć, 4 razy w tygodniu, biegam, jeżdżę na rowerku, chodzę na steperze, robię dużo przysiadów, ćwiczeń Mel B i takie tam.. Cwiczę tak od stycznia br. Efektow nie widzę zadnych, może [...]
[...] się tak że ta skolioza postępowała i ko9nieczne było zrobienie operacji...Teraz jestem 1.5roku po operacji, robię max 50 pompek (kiedyś 80-90) podciągam się na drążku 12-15 razy. Mam nieco zapadniętą klatkę piersiową i małą hiperlordozę lędźwiową (wypukły brzuch i tyłek) Od około 2 lat interesuję się wspinaczką i nawet nieźle mi to idzie, a [...]
Witam, mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie. Mam 21 lat, 1.8m, 70kg. Trenuję 4-5 razy w tygodniu (do tego 1-2razy rowerek 30min). Poniedziałek - biceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) Wtorek - Triceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) Środa - wolne Czwartek - Klatka (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożenie diety, a wskazówki, jak taką utworzyć. Czytałem masę podwieszonych tematów, ale wkońcu wszystko mi się pomieszało. Planuję spalić jakieś 5-7kg do 1 lipca. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni . Prosiłbym o parę wskazówek, jak się odżywiać, co jeść przed treningiem, co po treningu. Chciałbym utworzyć dietę jak najszybciej i się do niej [...]
[...] LEPSZE NA DZIEN DZISIEJSZY W piątym tygodniu dodałbym jeszcze kreatyne monohyd. dla zmniejszenia objawów zejścia z metki SUPLEMENTY KTORE BEDE STOSOWAL PODCZAS CYKLU Axis 3 razy dziennie po 2 tbl. Meltdown 2kps. po przebudzeniu/2kps. przed treningiem Super multi po posiłku zawierającym tłuszcz Amino 4600 3 tbl. 20 min. przed każdym posiłkiem [...]
[...] Czy to będzie problem? Ogólnie chciałbym przebić pewne bariery stąd dokładać do posiłku zdrowe tłuszcze? Typu awokado, Oliwa z oliwek, omega 3 mam na myśli chociażby 2/3 razy w tyg posiłek z makrela wedzona..., olej lniany. Czekam na jakies rady :) Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2022-06-04 19:02:03 Zmieniony przez - Xades111 w dniu [...]
Trening by Bombel do poprawy: Przy założeniu że trening ma mniejscie 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia w domu: -brzuszki (brzuch) a6w -przysiady z obciążeniem (nogi) maxxx w dni treningowe -wspinanie na palcach z obciążeniem (łydki) maxxx co 2 dni Do powyższych ćwiczenia z ‘Domatora’ Plan treningowy: 1. Wiosłowanie sztangą (plecy) 2s 12/10 [...]
Witam, postanowiłem zmienić trening, gdyż na poprzednim po prostu przestałem rosnąć.Chciałbym zrobić sobie teraz FBW 3 zestawami, 3 razy w tygodniu. To ćwiczenia z poprzedniego planu: Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(3 serie). Plecy: Martwy ciąg(3 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie [...]
[...] 300 cap firmy Olimp, extreme napalm firmy 500 gram fitness authority. Lecz nie wiem jak mam sobie poradzić z dawkowaniem i kiedy o której porze mam brać przy treningu 3 razy w tygodniu. Chcę rozpocząć cykl na masę około 6 tygodni proszę o korektę treningu: Poniedziałek : Barki wyciskanie sztangi za i przed glowy 3 serie 12,10,8 Arnoldki 3 [...]
[...] dobre czy mogą być lepsze? Ostatni posiłek zjadam na około 2,5 - 3h przed snem. I jeszcze bardzo ważne pytanie, treningi siatkówki mam w godzinach wieczornych (19:30 i dwa razy o 20:00) i nie wiem do końca jak tutaj z posiłkiem postępować? Jeść ostatni posiłek dnia przed treningiem, a po treningu jakiś owoc czy ten twaróg czy przed treningiem [...]
